Сегодня мы поговорим о важном и благородном искусстве — искусстве засыпания. Кто-то с этим борется, как с ветряными мельницами, кто-то ложится и засыпает мгновенно, словно учился у кошек. Но что делать, если вы все время хотите спать?
Наверное, стоит подумать о том, почему же вы так устали. Может быть, вы просто скучаете на работе или забыли добавить в свой рацион что-то кроме кофе.
Ольга Александрова, наша героиня из мира сновидений (не путать с миром кошмаров), дала нам несколько советов, как победить бессонницу раз и навсегда.
Первый шаг — посмотреть на свой ритм дня. Если вы вечернее птичка или живете на ночных клубах, возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты. Либо просто переехать на Багамские острова и забыть про будильник.
Что будет, если вы все-таки решите провести ночь без сна? Гормональный баланс может слегка подкоситься, а эмоциональная лабильность превратит вас в нечто похожее на дракона из «Игры Престолов».
А чтобы не потерять контроль над собой и не начать поедание всего подряд (включая обивку дивана), стоит помнить о когнитивных способностях. Вдруг завтра нужно будет решать сложные математические задачи или управлять самолетом?
Ну а если вы долго не можете заснуть и уже видите рассвет за окном, то это может быть из-за трех причин: ваш ритм дня напоминает «Курочку Рябу», эмоции играют с вами в прятки или тревога решительно завладела вашей головой.
Чтобы ускорить процесс засыпания и не тратить ценные часы на бессонные раздумья, Ольга Александрова предлагает нам пять лайфхаков.
Сначала приглушите свет — будем создавать атмосферу интриги для мелатонина! Дальше — темная комната и шторы blackout. Если нет таких штор, можно использовать маску для сна — лишь бы не напугать кошек.
Не лопайте полный обед перед отбоем! Пустой желудок — обеспечение легкого засыпания.
И помните про активность: физическая до 19:00 (не после 19:01!), интеллектуальная — до 17:00 (не минутой позже!) и эмоциональная — только до заката.
А теперь о продуктах. Индейка перед сном — отличный выбор! Банан тоже не помешает. Ну а кофе… Лучше его оставить на утро, чтобы радостно начать новый день!
Заботьтесь о своем сне так же серьезно, как о последнем выпуске любимого сериала!
Ведь хороший сон — это как хороший фильм: он должен быть интересным, без перерывов на рекламу и со счастливым концом.