Вот вы, сидите такие, смотрите в окно на эту серость, дождь льет, ветер шумит, и только одна мысль кружится в голове: «Лежать на диване с пачкой чипсов и любимым сериалом — это жизнь!» Но нет-нет, нельзя так легко сдаваться! Раз за разом выкручиваться из объятий дивана и отправляться на тренировку — вот что значит быть настоящим борцом за свою фигуру!
Итак, как же правильно мотивировать себя на занятия спортом? Как найти время для тренировок?
И возможно ли достичь результатов, не выходя из дома? Обо всем этом рассказывает Марк Дженкинс — тренер звезд и просто веселый парень.
Марк утверждает, что знаменитости от обычных смертных не отличаются.
Или почему бы Мэри Джей Блайджу запретить сладости на самолете? Но она то говорит: «Это мой самолет, я ем, что хочу!» Видимо, борьба за торт была столь эпичной, что Марк предпочел пересаживаться на обычные авиалинии.
Согласно Марку, планировать свое тело к отпуску нужно заблаговременно.
Чем больше стресса — тем больше гормонов против похудения. Поэтому не тяните до последнего момента. Составьте план и следуйте ему строго — как будто ваш отпуск зависит от каждого подхода!
И помните: 80% успеха зависят от правильного питания.
Без него можно иметь лучшего тренера и программу, но результатов не будет. Так что не забывайте о балансе между тренировками и правильным рационом — а то и мускулы не построить из воздуха.
Как же уместить тренировки в графике самой загруженной особы? Марк уверен: любите себя!
Утром представляйте выполнение всех дел, включая упражнения. Наладьте свое мышление на успех перед тем как приниматься за дело. А потом уже можно бросаться в бой!
Но что если времени всего 15 минут на тренировку?
Марк предлагает выход: скакалка! Три дня из четырех прыгаем через скакалку без остановки. А четвертый день можно посвятить упражнениям типа подъемов таза или махам ногами. Главное — не останавливаться!
А какое оборудование нужно для успешных тренировок дома?
Скакалка, гантели разного веса и коврик — все это обязательно! А чтобы чувствовать себя комфортно и продуктивно при тренировке, Mark рекомендует специальную одежду. Пума очень поможет вам чувствовать свое тело лучше!
И конечный аккорд: условия идеальной тренировки от Марка Дженкинса!
Визуализация цели перед началом; конкретный план; короткие перерывы между подходами; прием пищи после физических нагрузок; разминка и растяжка для гибкости. Главное помнить: будьте звездой своей жизни и не забывайте про любовь к себе!
Так что не страшны ни дожди, ни серость!
Включайте любимую музыку, доставайте скакалку или гантели — и отправляйтесь на путь к своей фит-форме под руководством забавного тренера Марка Дженкинса!