Лето — это время отпусков, пляжей и… безумной жары! Когда на улице становится жарко, а в квартире как в сауне, задача «как уснуть в жару» превращается в головоломку достойного разрешения. Но не отчаивайтесь, ведь даже без кондиционера можно обмануть зной и уснуть как младенец после бутылочки молока.
Почему же так сложно заснуть, когда термометр за окном стремительно покидает все рамки разумного?
Дело в том, что даже самый крутой организм начинает работать на износ, когда ему приходится выдерживать такие испытания. Сердце колотится как барабанная дробь на рок-концерте, бессонница подкрадывается незаметно, а настроение где-то между «хочу спать» и «не хочу ничего».
Врачи из Национального фонда сна США утверждают, что идеальная температура для сна — от 15,6 до 19,4 °C.
Но если ваша спальня больше напоминает печку или холодильник, чем оазис прохлады, то все эти цифры лучше оставить для статистики. Главное — не паниковать!
И вот они — необычные методы победить жару и уснуть как ангелочек:
**1. Концентрация на дыхании**
Закройте глаза, возьмите удобное положение и начинайте дышать. Да-да, именно этим мы и занимаемся каждую секунду своего существования!
Но в этот раз делаем это осознанно. Представьте себя на вершине Гималаев: спокойное дыхание (предпочтительно через нос) и никаких странных звуков типа храпа или шумовентиляторов.
В результате вы забудете о жаре и найдете свое внутреннее спокойствие.
**2. Медитация с бинауральными ритмами**
Бинауральные ритмы — это два тона разной частоты для каждого уха. Это не аудиокурс по математике, а инструмент для быстрого погружения в медитативное состояние.
Просто закройте глаза, наденьте наушники и… представьте себя на концерте Элтона Джона! Шутка. Просто слушайте эти ритмы и скоро почувствуете легкость и прохладу.
**3.
Путешествие по мыслям**
Когда вам жарко до предела, отправляйтесь в экскурсию по своим мыслям! Вспоминайте все события дня задом наперед: от последних минут перед сном до завтрака (если успели его пропустить из-за бессонницы). А если тревожные мысли начинают заглушать все остальное — запасайтесь ручкой и бумагой: записывайте все до мельчайших деталей! Обещаем, завтра будет ещё один день для разгадывания загадок вселенной.
**4.
Рентген тела**
И последний трюк из арсенала борьбы со сном при +40 °C — делаем рентген своего тела! Начинаем со складок мозговой корки (шутка) и двигаемся медленно вниз: головные мышцы расслабляем (не шевелим ушами!), переходим к лицевому контурному массажу (брови опускаем), спускаемся к ключичным ячейкам (делаем вид, что уже спим), опускаемся к сердечку (не стучим!). Такая процедура поможет забыть о жаре и увидеть самые интересные сны!
Так что не стоит расстраиваться из-за парилки в комнате перед сном! Включите фантазию на полную мощность, следуйте нашим подсказкам и скоро вы будете засыпать быстрее Золушки после полуночи!